Formas de perder peso sen facer deporte

O deporte e a actividade física non son as principais formas de perder peso. A perda de peso corporal conséguese non só mediante un adestramento intenso e cargas pesadas, senón tamén limitando as calorías. Por suposto, o deporte é importante e necesario, pero non é para nada necesario esgotar co adestramento no ximnasio para perder eses molestos quilos. É moito máis importante comer ben e cambiar o seu estilo de vida, o que, en definitiva, permitirá desfacerse do exceso de peso e formar os hábitos adecuados durante moitos anos.

Consellos para cambiar os hábitos alimentarios para perder peso sen facer exercicio

A correcta rutina diaria, o consumo de alimentos saudables e un sono adecuado teñen un gran impacto na eliminación dos quilos de máis. Aquí tes 10 consellos sobre como comer ben para perder peso sen facer exercicio.

Non te distraes mentres comes

A hora das comidas é só para comer, polo que durante as comidas non debes facer ningunha actividade que che poida distraer. Non hai que escribir, traballar, ler un libro ou un xornal, nin ver a televisión. En tales situacións, pérdese o control sobre cantas calorías se consumen e a sensación de plenitude aparece moito despois de que a persoa come.

Ao comer mentres ve a televisión, podes comer un 10% máis que en condicións normais. Se comes lentamente dun pequeno prato, a perda de peso non tardará en ocorrer.

Coma lentamente e mastigue ben os alimentos

A investigación xa demostrou que comer grandes cantidades de alimentos con présa aumenta automaticamente a inxestión de calorías. O cerebro non ten tempo para recibir información dos receptores dos alimentos con suficiente rapidez. O sinal de saciedade chega a el nuns 20 minutos, polo que debido á présa, podes comer máis do que necesitas.

É importante centrarse en cada bocado de comida e incluso deixar o coitelo e o garfo despois. Isto axudarache a comer máis lentamente, a saborear a comida e a gozar realmente do prato.

Elixe comidas saudables en lugar de lanches

Durante o día, é habitual que a xente merenda entre comidas, como bocadillos de boloña ou doces, refrescos azucrados ou lanches salgados. Isto non contribúe á perda de peso, especialmente sen deportes, onde a dieta é importante.

Todos estes pequenos lanches levan 2 ameazas:

1. Calorías extra.
2. Falsa sensación de saciedade.

Os lanches só proporcionan unha sensación temporal de plenitude, despois do cal aínda queres comer. Como resultado, unha persoa come durante todo o día entre comidas, consumindo máis calor das necesarias, e isto non contribúe á perda de peso.

Hai que ter en conta que incluso os lanches saudables poden ser o inimigo da túa figura. Por exemplo, un puñado de froitos secos contén máis de 200 kcal - o mesmo que comer unha cunca de sopa de vexetais con proteína (por exemplo, lentellas, polo), pasta ou arroz para a cea - un prato que pode encherche durante moito tempo. , mentres que unha merenda só sacia a fame durante un tempo.

Planifique as comidas con antelación

É recomendable ter un horario de alimentación estrito, aínda que o deporte non estea incluído no programa de adelgazamento. A súa presenza axuda ao organismo a prepararse mellor para a inxestión de alimentos: prodúcese máis saliva e zume gástrico e actívase o tracto gastrointestinal. Como resultado, os alimentos son mellor dixeridos e absorbidos sen pesadez e molestias e, o máis importante, o corpo acostúmase a comer só no momento escollido. Isto é o que necesitas para perder peso.

É importante asegurarse de que as pausas para comer non superen as 4 horas.

Non debes abandonar as comidas (por exemplo, o almorzo) coa esperanza de que isto reduza o número de calorías consumidas e comece a perder peso máis rápido. As pausas longas para comer reducen os niveis de glicosa no sangue, o que leva a un forte aumento dos desexos de alimentos ricos en calorías.

Hai ensaladas

As ensaladas son unha fonte valiosa de fibra, e a fibra dietética incha o estómago e aumenta a sensación de plenitude. Despois de comezar a cea cunha ensalada, unha persoa séntese chea case desde o principio. Xa non queres comer todo o prato principal e a sobremesa; consome menos carbohidratos rápidos. As fontes ricas en fibra inclúen as coles de Bruxelas, as laranxas, os espárragos e as sementes de liño. As ensaladas son recomendadas non só para aqueles que queren perder peso, senón tamén para aqueles que practican deporte ou levan un estilo de vida activo.

Consume máis proteínas

O guiso de peixe e de tenreira son ricos en proteínas, o que fai que te sintes satisfeito moi rapidamente. Polo tanto, non debes centrarte só nos carbohidratos na túa dieta diaria se non practicas deportes activamente. As verduras favoritas xunto co peixe ou a carne proteica terán un mellor efecto na túa figura.

É útil comer proteína pola mañá, porque. . . isto axudará a controlar o seu apetito durante todo o día. Paga a pena substituír o tradicional mingau ou bocadillos por ovos, peixe e produtos lácteos. Daranche máis enerxía para facer deporte e actividades cotiás.

Evite a comida lixo

Se queres perder peso, non tes que seguir inmediatamente unha dieta restritiva e esgotarse facendo deporte. Pode resultar que unha dieta demasiado estrita simplemente non é posible e existe o risco de volver rapidamente aos malos hábitos alimentarios. Neste caso, é mellor comer regularmente, pero correctamente, evitando estrictamente a comida rápida, os alimentos graxos, os alimentos procesados, as bebidas carbonatadas e azucradas, os doces e o alcohol. Non promoven unha rápida perda de peso.

Elixe graxas saudables

Moitas veces, ao facer dieta, a xente intenta limitar o máximo posible a súa inxestión de graxas. Pero, de feito, as graxas saudables axudan a sentirse máis cheo durante máis tempo e as vitaminas nelas son moito mellor absorbidas polo corpo. A súa dieta diaria para a perda de peso debe incluír graxas insaturadas, que se atopan en peixe, noces, aguacate, aceite de oliva e outros alimentos.

Use especias quentes

As especias picantes teñen moitas propiedades valiosas para a perda de peso, polo que se recomenda engadirlas ao menú semanal. Por exemplo, o pemento picante promove a produción de saliva e zume gástrico e estimula o apetito. Non obstante, paga a pena manter o sentido común e a moderación. Demasiadas especias quentes poden irritar os intestinos e causar estreñimiento

Como perder peso usando os beneficios da auga e do té

Consumir suficiente auga é un factor clave para o bo funcionamento do organismo e afecta directamente ao peso corporal e á taxa de perda de peso.

Aquí tes 4 consellos para axudarche a aproveitar ao máximo todos os beneficios da auga e do té para adelgazar sen exercicio:

1. Espertar con auga: bebe un vaso de auga a temperatura ambiente nos 10 minutos de espertar. Isto axudará a repoñer o equilibrio hídrico e iniciar os procesos metabólicos no corpo.
2. Beba un vaso de auga 30-40 minutos antes de cada comida. Isto ten un efecto positivo sobre a sensación de saciedade e reduce o apetito. Grazas a este sinxelo hábito, podes comer menos sen sentir incomodidade nin fame.
3. Beba polo menos 30 ml de auga por 1 kg de peso ao día. Esta é a dose óptima de líquido que proporciona o nivel adecuado de hidratación e ten un efecto positivo sobre o número de calorías consumidas. O corpo humano é un 70% de auga, polo que é necesario reabastecer regularmente o seu abastecemento durante todo o día. As persoas que beben a cantidade recomendada de líquido consumen ata 200 calorías menos ao longo do día que as que beben pouco.
4. Opta por té verde ou de herbas en lugar de café. O té axuda o proceso de queima de graxa, acelera o metabolismo e reduce os niveis de colesterol.

Durante o día cómpre beber auga ou té verde, e non só líquidos. Aínda que, por exemplo, as bebidas enerxéticas e o alcohol son líquidos, beber non só é prexudicial, senón tamén perigoso.

Dieta para adelgazar

A perda de peso sen deporte e exercicio é posible se a dieta contén menos calorías das que o corpo necesita. Ao mesmo tempo, os produtos do menú deben causar unha sensación de saciedade. A nutrición nunha dieta de adelgazamento debe basearse nos principais grupos de alimentos. Coñecer unha dieta equilibrada axudarache a manter as proporcións correctas entre os diferentes alimentos.

O menú debe incluír:

1. Vexetais e (en menor cantidade) froitas. Deben ocupar a metade do prato porque son poucas calorías nun gran volume. É neles nos que se basean os pratos durante unha dieta de redución.
2. Alimentos proteicos, como sementes de leguminosas (fabas, lentellas, garavanzos, soia), carne magra (aves), peixe, ovos. O seu consumo protexe contra a perda muscular.
3. Alimentos con hidratos de carbono como arroz integral, pans e pastas integrais e cereais. Estes alimentos conteñen moita fibra dietética, cuxo consumo fai que se sinta cheo.

Recoméndase engadir unha pequena cantidade de graxas saudables aos alimentos (por exemplo, aceite de canola, aceite de oliva, noces), incluír 2 cuncas de produtos lácteos baixos en graxa (iogur natural, kefir, leite de manteiga, leite 0, 5-2% de graxa) ou os seus equivalentes, calcio enriquecido de orixe vexetal (por exemplo, bebida de soia). Isto será útil se practicas deportes ou simplemente perdes peso sen danar o corpo.

Como perder peso con pequenos trucos

Aínda que pareza pouco probable, podes perder peso sen facer exercicio e desenvolver bos hábitos alimentarios probando pequenos trucos na túa cociña. Aquí tes 3 consellos que che axudarán a influír significativamente no número de calorías que consumes durante o día sen exercicio nin moito esforzo.

Analizar o contido dos armarios de cociña, despensa e neveira

Adoita ocorrer que os alimentos máis ricos en calorías (por exemplo, galletas nunha cesta sobre a mesa) están a man na cociña, mentres que a froita está escondida na neveira. Resulta que as persoas teñen máis probabilidades de sentirse atraídas por cousas que están no seu campo de visión, é dicir. son máis propensos a escoller alimentos pouco saudables que alternativas máis seguras.

Debes comprobar o que hai nos teus armarios de cociña, despensa e neveira e desfacerte do que non é saudable. É importante poñer en primeiro plano as verduras e legumes baixos en calorías, os iogures naturais, os ovos, os cereais ou as pastas integrais, que substituirán a manteiga, o queixo, os embutidos, os patés e os embutidos. Coloque froitas listas para comer nun lugar visible en lugar dunha cunca de patacas fritas ou doces.

Escolle pratos máis pequenos

Comer menos require pratos máis pequenos. Parece raro, pero así é exactamente como funciona o cerebro humano. A porción dun pequeno prato parece máis grande, polo que a persoa sente coma se está a comer como antes. Os pratos de cea poden substituírse por pratos de sobremesa, e para as sopas usa outros máis planos en lugar de profundos. Deste xeito podes perder peso sen facer deporte moito máis rápido.

Escolle pratos escuros

Este consello pode parecer estraño para a perda de peso, pero hai tempo que se comprobou que a cor dos pratos afecta a cantidade de persoas que comen. Por exemplo, o branco, o vermello e o amarelo aumentan o apetito, mentres que o negro ou o azul escuro o reducen. Isto débese ao feito de que a comida parece máis atractiva nun fondo claro, mentres que nun fondo escuro o prato "pérdese" e causa menos apetito.

A organización adecuada da cociña, o lugar onde se realiza a principal comida do día, axudarache a perder peso e manter a túa figura sen moito esforzo, sen esforzarte no deporte.

Consellos xerais para perder peso

Perder quilos de máis tamén se ve afectado pola actividade diaria normal, o sono suficiente, o descanso e mesmo a cantidade de calor ou iluminación. Aquí tes algunhas formas interesantes de afectar aínda máis o teu metabolismo e perder peso sen facer exercicio.

Teña en conta as actividades diarias

Por suposto, non estamos a falar de tormentos no ximnasio nin de exercicios cardiovasculares diarios para perder peso, senón de actividades ordinarias e cotiás que se poden facer durante o día e que teñen un efecto beneficioso na túa figura. Por exemplo, subir as escaleiras en lugar de usar as escaleiras mecánicas ou o ascensor, e camiñar en lugar de conducir ou tomar o transporte público, se é o caso, pode axudar a queimar calorías e fortalecer os músculos.

Pola noite é mellor dar un paseo e tomar aire fresco. Isto facilitará evitar os merendas nocturnas, moverse máis e perder peso máis rápido.

Durmir o suficiente

A regulación hormonal adecuada é esencial para a perda de peso. O pouco tempo para durmir ten un impacto negativo na túa figura, porque todo tipo de trastornos asociados á secreción de hormonas que regulan a sensación de fame ou saciedade poden provocar o desenvolvemento da resistencia á insulina e promover o aumento de peso.

A falta de sono tamén aumenta os niveis de cortisol no corpo, o que aumenta automaticamente o apetito. O cortisol, pola súa banda, contribúe á acumulación de exceso de graxa ao redor do abdome, polo que os expertos recomendan durmir polo menos 7-8 horas ao día, o que evitará todas as consecuencias desagradables.

Evita situacións estresantes

O estrés crónico leva a un desequilibrio hormonal, así como a falta de sono. Ademais, moitas persoas tenden a afrontar os problemas a través da comida, comendo hamburguesas ou doces pouco saudables. É necesario evitar situacións estresantes e manter os niveis de estrés baixo control mediante exercicios de respiración e actividade física moderada e exercicios leves.

Use unha masaxe reafirmante

A masaxe estimula a circulación sanguínea e ten un efecto positivo na túa figura. Podes usar tratamentos profesionais ou facelos ti mesmo na casa. Recoméndase tomar unha ducha de contraste e frotar lixeiramente os pés e o pescozo. Isto axudarache a relaxarte e aliviar a tensión.

Evite roupa frouxa

Usar roupa solta oculta o corpo, o que reduce a motivación para perder peso e non permite avaliar visualmente a figura. De cando en vez é mellor usar pantalóns ou camisetas un pouco máis axustados, que se converterán nun indicador de se unha persoa está en forma ou é hora de comezar a perder peso.

Mantén a temperatura correcta na túa casa

Curiosamente, en termos de adelgazamento, a temperatura correcta na casa tamén é de gran importancia. Resulta que estar en cuartos con temperaturas entre +17 °C e +19 °C axúdache a queimar máis calorías que estar en lugares máis cálidos. En tales situacións, o metabolismo acelera ata un 30%, o que é extremadamente beneficioso no caso de perder peso sen deporte e exercicio.

Comer coa iluminación adecuada

Debes comer cunha iluminación suave e cálida. As persoas que o usan correctamente consumen case 200 calorías menos ao longo do día que as que comen en cuartos con luz intensa. Paga a pena substituír as lámpadas na casa e cear romántico á luz das velas de cando en vez.

Todos os consellos anteriores forman parte dunha estratexia global para perder peso sen exercicio, polo que non funcionarán sen seguir un horario de comidas e dieta.

Aspectos psicolóxicos de perder peso sen deporte

Para progresar na perda de peso, debes seguir estas regras:

• identificar os factores que dificultan a perda de peso o antes posible;
• separar as altas expectativas das dietas e outras actividades de perda de peso;
• teña en conta as súas propias capacidades actuais e intente centrarse non en perder peso, senón en cambiar o seu estilo de vida.

A motivación relacionada con aspectos puramente visuais non contribúe a manter o desexo de perder peso.

A motivación externa funciona dun xeito similar, como a insistencia dun cónxuxe ou doutros membros da familia para perder peso, a presión ambiental e a publicidade que crea estándares de beleza inalcanzables. É moi importante substituír tales falsos motivadores por outros internos ("Quero facer algo por min mesmo", "Quero estar saudable", "Quero coidarme").

Establecer pequenos obxectivos en lugar de planificar resultados inalcanzables aumentará a eficacia da dieta e todos os esforzos de perda de peso.

O coñecemento é poder cando se trata de perda de peso. Cando unha persoa sabe o que está consumindo, pode tomar decisións informadas sobre a perda de peso sen facer exercicio. Comprender a importancia dunha dieta equilibrada e hábitos saudables permíteche tomar decisións sabias no que se refire á alimentación e ás actividades diarias. Por iso, é importante consultar primeiro cun nutricionista sobre os mellores alimentos para comer e que dieta seguir. O proceso xeral de perder peso en ausencia de deportes está asociado a un cambio non só no estilo de vida, senón tamén no pensamento.

É importante atopar o pracer de perder peso e mellorar o seu aspecto e benestar. En lugar de deterse na ansia pola túa comida favorita, é mellor descubrir novos produtos e gustos que non só che deleitan, senón que tamén sexan beneficiosos.

Un dos principais vínculos psicolóxicos para perder peso é a moderación. Perder peso non ten que ser como un programa militar ou a rutina diaria dun atleta profesional. As dietas de moda estritas non funcionan a longo prazo. Os programas de perda de peso e os produtos para adelgazar poden ser un desperdicio de diñeiro e incluso poden provocar antojos de alimentos pouco saudables e comer en exceso despois de que a dieta remate.

A disciplina debe estar presente, pero non debe ser tortura. Facer pequenos axustes de estilo de vida durante un longo período de tempo é a mellor forma de perder peso de forma permanente sen experimentar molestias psicolóxicas.